bieganie a

Zamiast tego hardcorowego splita zrób na początek ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem jakieś FBW po miesiącu albo dwóch. Jeżeli chodzi o bieganie to Ci nie pomogę bo się nie znam ale ogólnie będzie Ci ciężko masę złapać jeżeli dużo biegasz.

[...] od 68% - sprawnosciowka (kazdy zdawal) czyli plywanie (w krk) na 50m styl dowolny, byleby sie na wodzie unosic dla facetow min to 1min, a dla bab 1min 10sek, do tego bieganie dla kobiet 800m (3.30sek) a faceci 1500m (nie wiem jaki limit) WSZYSTKO NA ZALICZENIE na wychowanie polski + biologia albo fiz albo chemia (all rozsz lub podst), do [...]

[...] 3 do 5 razy w tygodniu) od razu to musisz mieć świadomość że w trakcie tych 30s serce pompuje na max-a i jeśli nie jest wystarczająco silne może nie wytrzymać... Jeśli idzie o zwykłe bieganie to 3 do 5 razy w tygodniu po 30 do 45min (jeśli czujesz że masz formę można wydłużyć do 60min jednak powyżej to już raczej trening pod dłuższe dystanse...).

Bieg 12 min na sam poczatek,po nim jest jakies 15 min przerwy ale ja jakos nigdy nie przepadalem za bieganiem,ciezko sie biega wazac 98kg. Wiec ja jestem za takim ukladem... PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed zaa karku 6x10 Przysiady ze sztangą na barkach6x10 Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą podchwytem 4 x10 Sklony w lezeniu plasko [...]

[...] oliwy z oliwek czy lnianego, jedz tłuste ryby do posiłków. To tak mniej więcej Nie za dużo treningów? naprawdę uważasz, że się w pełni regenerujesz? ja bym wyrzucił chociaż bieganie, sw to wystarczające aeroby, basen dla rozciągnięcia i odprężenia tylko. Ps. Armstrong skutkuje u Ciebie? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-06-19 23:38:10 [...]

[...] siłowe jak przysiady, wyciskania czy podciągania itd. zaburzają technikę ruchu - np. jeżeli sprinter robiący przysiady przez cały miesiąc, wyłączyłby z treningu na ten czas bieganie, wówczas po takim miesiącu jego bieg wyglądałby inaczej (tzn gorzej). Głupota. Wiadomo że technika biegu ucierpi po miesiącu nie biegania. Tak samo technika i siła [...]

czyli będę ćwiczył, a kiedy waga dojdzie do 70 ograniczę węgle. + bieganie lub orbitek to dobre rozwiązanie?

ok, wiec tak. kwiecien 190 cm 96 kg 20% BF bieganie, trening, w miare trzymana dieta maj. 190 cm 93kg 21.5% ! BF Jak to mozliwe ? tym bardziej ze obwody nie spoadly a widze poprawe sylwetki ;] Cos z maszyna do mierzenia nie tak ? ;)

[...] na wysokości pępka 92 cm Klata 107 cm Obręcz barkowa 117 cm Biceps- napięty - 35 cm A teraz jest: Waga 84 Brzuch 97 Klata 107 Obręcz barkowa 120 Biceps- napięty 37 Dużo kg jak na tak mało cm w obwodach mierzonych, ale pleców nie zmierzę a widzę po ubraniach i w lustrze że coś tam urosło. Teraz redukcja 2x w tygodniu siłka i 2 x bieganie.

[...] sproboj , full body mi np dal wzrost sily + wytrzymalosc . wole osobiscie full body niz obwodowy ____ no ale nie wiem czy o taka wytrzymalosc ci chodzi jesli podales bieganie i jazda na rowerze . sadze jednak , ze wytrzymalosc nabyta w treningach , o ktorych wspomnialem zawsze sie przyda ___ wspominales tez o owocach i warzywach . warzyw [...]

@MuckyMuck Idź i to powiedz setkom ludzi w klubach którzy miesiące "intensywnej pracy" (ha ha) spalają na tych stepperach, rowerkach 1kg tłuszczu. Bieganie nie-wiadomo-ile ze stałym tempem na dłuższą metę nie pomaga, a szkodzi. @Smoczek Nie wiem ile zrzucisz. Zacznij trening, nie waż się codziennie. A jeżeli po miesiącu/dwóch waga tyle samo wskaże [...]

Kasiu mam pytanie jak duzy wplyw na serce moze miec gwaltowne przerwanie treningow trenowalem 5xw tyg a przed zawodami dochodzilo poranne bieganie przed zlamaniem reki byl trening 5x w tyg po czym gips i praktycznie bezruch czsem wyjde na dwor a tak to chodze po domu no i cisnienie-to pierwsze mi skoczylo i jak mam przewazne niskie (ok 115/70 tak [...]

[...] że powinno się robić maksymalnie 3-4 sesje areobowe w tygodniu. Tego się chcę na początku trzymać, czyli po każdym treningu siłowym bieżnia + 2x w tygodniu normalne bieganie w terenie - przynajmniej na początku, żeby się nie zajechać i nie spalić stóp %-) Jak organizm trochę oswoję z siłówką, dorzucę naturalnie areobów, objętościowo, a [...]

[...] ale postanowiłam je odstawić do końca 2011 roku. Czyli od 2012 będę bez tabletek. Ogólnie ostatnio brakuje mi energii. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, fitness – zajęcia wzmacniające Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp wita-min dla kobiet, magnez, Wit. C PureWay 1200% RDA, Omega3, czasami dodatkowo [...]

[...] Czw. fitness 1h ABT + 1h Pump (sztangi) - Pt wolne (nie wiem czy dam rade wrzucić tu siłwonie po wczorajszych sztangach) - Sob. fitness 1h TBC i 1h ABT - Niedz. wolne (może bieganie, bo w pon. siłownia) I co mam zrobić?? Może po jakimś czasie dam rade zrobić siłownie w piątek, ale będę mieć 3 dni pod rząd ciężkich ćwiczeń i nie wiem czy to ma [...]

[...] z natury jestem to.... A tak serio, to tt17, zeby schudnac to zbilansowana dieta to podstawa, do tego cwiczenia silowe (moga byc w warunkach domowych) i interwaly (bieganie ze zmiennym tempem). A rowiesnikow sie nie sluchaj, ja bylam anoreksja z masywnymi udami i tez slyszalam zem gruba, potem sie tak wpedzilam w durne diety [...]

za dużo trochę się podpasłem%-)ale bez jakieś dużej diety zostanę przy swojej a dokładam zaraz rower i bieganie,mam nadzieję że warunki w końcu pozwolą %-)

[...] a ile z tkanki tłuszczowej ma małe znaczenie " Tylko że fat to znaczy tłuszcz.. Fail?? ( "Dla niedowiarków, są badania które pokazują że bardziej skuteczne jest bieganie w sześciu seriach po 5 minut z długimi przewami, niż jeden bieg po 30 minut." Piękna rzecz ta twoja teoria.. po prostu trzymasz się tego gówna które Ci ktoś [...]

[...] Inna kwestia jest też taka, czy te mięśnie faktycznie Ci urosły, czy np. są tylko spuchnięte po częstych treningach - tak też może być, i kiedy na chwilę odstawisz rower czy bieganie, to obwód się zmniejszy. Kwestia zmiany lub nie zmiany wagi, to co innego - mogłaś dzięki ćwiczeniom lekko zmienić skład ciała - ważysz tyle samo, z tym, że masz [...]

[...] Inna kwestia jest też taka, czy te mięśnie faktycznie Ci urosły, czy np. są tylko spuchnięte po częstych treningach - tak też może być, i kiedy na chwilę odstawisz rower czy bieganie, to obwód się zmniejszy. Kwestia zmiany lub nie zmiany wagi, to co innego - mogłaś dzięki ćwiczeniom lekko zmienić skład ciała - ważysz tyle samo, z tym, że masz [...]